白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
三つ葉1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
