いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
131
mg
リン
331
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖4.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒8.5 g
-
本みりん2.0 g
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
