やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 213kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.4g
- 5 品
- 213kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
キムチ30.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
