ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
2.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
2.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
525
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
