ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
27.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
27.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
