めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
