大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
160
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
160
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3164
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
