マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
花椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
