うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
125
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
125
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
