さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
