脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
