白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
