鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
