ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
