減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
