さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁170.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.9 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
