豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾)1.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢7.5 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
