ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
128
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
128
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
