牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
