生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
53
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
53
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト(完熟)1/2個 (72 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
バジル7枚 (5 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ40.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
