レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
