あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
118
mg
リン
294
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
118
mg
リン
294
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
