フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
104
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
104
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
