鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
133
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
133
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
