家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
