おでん風 牛スジ大根 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
173
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
173
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
