ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
103
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
103
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
