豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
