基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
