タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
84
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
84
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
