豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
