めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
