牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
