鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
158
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
158
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
