煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
