鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
れんこん50 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
