鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
