豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
