春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
