ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
146
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
146
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
