ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
