さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
