鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
