簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
