コンソメで簡単 野菜スープ + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
195
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10003
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
195
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10003
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
