ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
