塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
