カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとオレンジのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
