厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)5cm (150 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
