鯛めし + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
